sztanga prosta

[...] Wyciskanie na maszynie siedząc 20, 15, 10 powt. - tempo 3/0/x/0 Wyciskanie sztangi poziomo 5s 20x60, 15x100, 12x120, 10x130, 10x130 Wyciskanie w skosie górnym sztanga 4s 12x60, 10x100, 10x100, 10x100+drop na 8x80 Rozpiętki 3s 15 - 3/1/x/0 Tyłek na ławce, lędźwie minimalnie uniesione, klatka i żebra mocno wypchnięte do przodu, barki [...]

Wzrost, waga, wiek ? Trochę mało danych podałeś Ale jeśli jesteś początkującym i jesteś po 2 miesiącach ogólnorozwojówki i chcesz przejść na dzielony to pozwole sobie wprowadzić drobne korekty do tego co napisał onkel Klatka Wyciskanie Prosta 12<10<8=8 Wyciskanie sztangielek skos 12<10<8 Rozpietki prosta 3x8-10 Biceps Uginanie [...]

[...] wszystkie cwiczenia w seriach 12/10/8/6 sobota - mc, lawka prosta, sciaganie drazka na maszynie zza glowe, wyciskanie sztangielek w gore stojac wtorek - przysiady ze sztanga na karku, lawka skosna, odwrotne wyciskanie na maszynie (plecy), wyciskanie sztangi zza glowy czwartek - mc, lawka prosta, wioslowanie sztanglami, wyciskanie [...]

[...] drazka na maszynie zza glowe, wyciskanie sztangielek w gore stojac poniedzialek - mc, lawka skosna, odwrotne wyciskanie, wyciskanie sztangi zza glowy, biceps stojac sztanga środa - mc, lawka prosta, sciaganie drazka na maszynie zza glowe, wyciskanie sztangielek w gore stojac szama: sobota: kurczak, fix, brokuly, gofry LC niedziela: [...]

Myślę tak: Trening 1 KLATKA BARKI TRICEPS 1 WL ŁAWKA SKOŚNA LUB PROSTA 4 SERIE PO 6-8 POWTÓRZEŃ 2 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ LUB PROSTEJ 8-10 POWTÓRZEŃ 3 POMPKI NA PORĘCZACH DO MAXA LUB WL WĄSKO RĘCE NA ŁAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-10 POWTÓRZEŃ 4 ARNOLDKI W STANIU LUB SIEDZENIU 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ 5 UNOSZENIE RĄK Z HANTLAMI NA BOKI 3 SERIE PO [...]

Trening 1 KLATKA BARKI TRICEPS 1 WL ŁAWKA SKOŚNA LUB PROSTA 4 SERIE PO 6-8 POWTÓRZEŃ 2 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ LUB PROSTEJ 8-10 POWTÓRZEŃ 3 POMPKI NA PORĘCZACH DO MAXA LUB WL WĄSKO RĘCE NA ŁAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-10 POWTÓRZEŃ Tu jest do przemyśłenia czy jesteś już na tyle wytrenowana że w tym trzeci ćwiczeniu będziesz w stanie pracować klatą [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj Push A A) wyciskanie leżąc ławka pozioma 60x10, 70x8, 80x6, 100x3, 100x3, 100x3 60x10, 70x8, 80x6, 105x3, 105x3, 105x3 regres 95x20 60x10, 70x8, 80x6, 110x3, 110x3, 110x3 regres 100x17 60x10, 70x8, 80x6, 120x3, 120x3, 120x3 regres 107x15 60x10, 70x8, 80x6, 125x3, 125x3, 125x3 regres 112x12 60x10, 70x8, 80x6, [...]

Dziś Pull 1. Ściąganie podchwytem 9x110, 9x110, 12x90 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 8x47, 8x47, 15x35 3. Wiosłowanie hammer nachwyt 10x70, 10x72, 72x9x7x4 RP 4. Wiosłowanie podchwytem smith 8x105, 8x100, 90x10x8x6 RP 5. Ściąganie z góry jednorącz maszyna, szeroki chwyt 3s 10 na rękę bez żadnej przerwy od razu 47 6.Szrugsy sztangą 3s 10x170 [...]

Winter Po treningu, na czczo nie pamietam kiedy ostatni raz mi się zdarzyło Wczoraj Pull 1. Ściąganie podchwytem 10x120, 10x120, 10x100 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 8x55, 8x55, 12x45 3. Wiosłowanie hammer nachwyt 10x90, 9x90, 100x7x4x2 RP 4. Wiosłowanie podchwytem smith 10x100, 10x100, 120x7x3x2 RP 5. Ściąganie z góry jednorącz maszyna, [...]

Dzisiaj Pull 1. Ściąganie podchwytem 10x130, 8x130, 12x100 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 8x75, 8x75, 12x62 3. Wiosłowanie hammer nachwyt 10x110, 8x110, 115x5x4x3 RP 4. Wiosłowanie podchwytem smith 8x110, 8x110, 110x3x3x2 RP 5. Ściąganie z góry jednorącz maszyna, szeroki chwyt 3s 10 na rękę bez żadnej przerwy od razu 61 6.Szrugsy sztangą 3s [...]

Dzisiaj Pull 1. Ściąganie podchwytem 10x135, 8x140, 12x120 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 8x80, 8x80, 12x65 3. Wiosłowanie hammer nachwyt 8x110, 6x110, 115x5x4x3 RP 4. Wiosłowanie podchwytem smith 8x115, 8x115, 110x3x3x2 RP 5. Ściąganie z góry jednorącz maszyna, szeroki chwyt 3s 10 na rękę bez żadnej przerwy od razu 61 6.Szrugsy sztangą 2s [...]

[...] DEADLIFT ( 3s x 8 powt ) 20-30kg 4. MARTWY CIAG ( ? ? ?) 5. WYKROKI Z HANTLAMI (3s x 8powt ) 8-10kg 6. Podnoszenie sztangi z wykrokiem (3s x 10,8,6) 20-30kg 7. Wymachiwanie sztanga rekoma z wykrokiem (3s x 10,8,6) 20-30kg 8. Przysiady bułgarskie (3s x 10) ŁYDKI: 1. WSPIECIA bez ciezaru (3s x 10) 2. WSPIECIA z sztanga na plecach (3s x 12,10,8,8) [...]

O to nowy plan: Wtorek: - klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 4x10 -rozpiętki na skosie w dół 4x10 -bicepsy -uginanie ramion z prostą sztangą 4x8 -młotki stojąc 4x8 -uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x8 -brzuch -skłony w leżeniu na skosie w dół 5x30 -skręty tułowia na skosie w dół 5x30 Czwartek: [...]

I jestem, zmęczona jak diabli po dzisiejszym treningu, ale obiecałam filmiki, więc proszę bardzo;-) Mam nadzieję, że nie jest aż tak źle;-) Najpierw wrzucę trening, który dziś również robiłam bardziej na siłę - sprawdzić siebie i przyzwyczaić się do większych ciężarów oraz przezwyciężyć pewne granice, odciski na rękach bolały jeszcze bardziej przy [...]

[...] wchodzących w rampie czy progresji z serii na serie. Czyli dla przykładu robisz przysiad z ciężarem roboczym na danym treningu 45kg na 12 powtórzeń więc lecisz tak: 12 x sztanga sama 12 x 25kg 12 x 30kg 12 x 35kg 12 x 40kg 12 x 45kg ostatnia seria jest Twoim ciężarem roboczym na danym zakresie powtórzeń, na następnym treningu dokładasz [...]

[...] takim zakresie jest ok to tak zostaw. Rdl pozycja jest dobra widać, że mobilność w biodrach masz dobrą więc pracuj w tym ćwiczeniu nad ekstensją biodrową, staraj się aby ta sztanga szła jak najbliższej nóg a pośladki szły jak najmocniej w tył bo tam można nad tym jeszcze podziałać a przełoży się to na jakość rdl. Wykroki jeśli są średnie to ok [...]

[...] 5. Uginanie ramion ze sztnagielkami 4-5*8 6. Modlitewnik 3-4x10-12 7. uginanie ze szt-ga stojąc 1-2* tzw. 21-ki Wtorek Interwaly Sroda Nogi + brzuch 1. Przysiady ze sztanga rampa 6 2. Wykroki ze sztanga 3x12 3. Prostowanie nog w siadzie 2x10 -żuraw 5*6-8 4. Wspiecia na palcach ze sztanga 5x15-10 -wspięcia siedząc 3*20 + trening [...]

będę robił klata + tricek.....biceps + przedramie......barki + plecy PONIEDZIAŁEK/CZWARTEK (klatka/triceps) - Sztanga ławeczka prosta - Sztanga ławeczka skos w górę - Sztanga ławeczka skos w dół - Klatka maszyna siedządz - Leżąc wyciskanie cieżarka z za głowy - Rozpiętki maszyna - Rozpiętki ławeczka prosta *Na maszynie sciągając w dół *hantelka [...]

Siemanko. Jakoś nie chciało mi się wypiski wcześniej dawac Dziś otworzyli siłkę więc teraz 3 dni treningowe z rzędu %-). Waga dzisiaj niższa niż przed świętami , nie wiem dokladnie ile ae o 4 rano 88,3 więc sądzę że jakoś 87,8 moze troche mniej a biore jedynie pod uwagę wynik z godziny conajmniej 7 rano. Poszła klatka + barki + biceps + triceps [...]

[...] do klatki piersiowej 50kg 2 podciąganie sztangi w opadzie do klatki piersiowej 55kg 3 wiosłowanie hantlem w opadzie 30kg Ćwiczenia na bicepsy: 1 uginanie przedramion ze sztanga 38kg 2 naprzemienne uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 2 hantle po 16kg 3 siódemkowanie 25/30kg Ćwiczenia na barki: 1 wyciskanie kettelballa [...]